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朝起きると腰が痛い?寝起きの腰痛の原因と解消法を解説

by schoenberg01 on January 28, 2025

朝起きると腰が痛い?寝起きの腰痛の原因と解消法を解説 腰痛に悩む方にとって、日常生活だけでなく、睡眠の質も大きな影響を与えます。特に、寝具は腰痛を悪化させる要因になることもあれば、逆に改善に役立つこともあります。本記事では、寝起きの腰痛の原因とその解消方法について解説します。

寝起きに腰が痛くなる原因

朝起きたときに腰が痛む経験はありませんか?その原因は、生活習慣や身体の状態だけでなく、睡眠環境にも大きく関わっています。ここでは、特に影響の大きい3つの要因について詳しく解説します。

1.睡眠時間

睡眠時間が短すぎたり、不規則であったりすると、腰に負担がかかりやすくなります。 短い睡眠では筋肉が十分に休まらず、緊張した状態が続くため、腰痛を引き起こす原因となります。また、長時間同じ姿勢で寝ている場合も血流が悪くなり、腰への負担が増大します。

2.睡眠時の姿勢

寝るときの姿勢が悪いと、腰に不自然な負荷がかかり、寝起きの腰痛につながります。特に、うつ伏せ寝や、片側だけに重心をかけた横向き寝は、腰椎のゆがみを引き起こしやすい姿勢といわれています。

3.寝具との相性

自分の体に合わない寝具は、腰痛を悪化させる大きな要因になります。柔らかすぎる寝具では身体が沈み込み、腰椎を不自然に曲げてしまいます。一方、硬すぎる寝具では腰が浮き、大きな負荷をかけてしまいます。

寝起き時の腰痛を解消する方法

朝起きたときの腰痛を解消するためには、日々の生活習慣や睡眠環境を見直し、適切なケアを取り入れることが重要です。ここでは、具体的な解消方法を3点ご紹介します。

1.適切な睡眠時間を心がける

腰痛の原因の1つとして睡眠時間を紹介しました。睡眠時間は長すぎても短すぎても腰痛の原因になりえます。成人の理想的な睡眠時間は6~8時間と言われていますが、個人差もあるため、自分に合った適切な睡眠時間を確保し、同じ時間に就寝・起床する規則正しい生活を心がけましょう。

2.姿勢を意識する

寝起きの腰痛の解消には寝るときの姿勢の見直しも必要です。うつ伏せ寝や横向き寝は特に腰に負担がかかると言われています。そのため、睡眠時の姿勢は比較的腰への負担が少ない 仰向け寝がおすすめです。また、横向きで寝る場合は、膝の間にクッションを挟むと骨盤の歪みを防ぐことができます。

3.ストレッチで身体をほぐす・適度な運動をする

寝起きの腰痛は、寝ている間に筋肉がこわばり、血流が悪くなることで起こることがあります。軽いストレッチで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎやすくなります。 また、運動不足による筋力低下は、腰痛を悪化させる可能性がありますので、ウォーキングやヨガなど、腰回りの筋肉を鍛える運動を日常的に取り入れ、筋肉の緊張を緩和することも効果的です。

4.自分に合った寝具を選ぶ

寝具の選び方は腰痛に大きく影響します。中々寝起きの腰痛が改善しない・・・という場合は寝具との相性が悪い可能性があります。現在使用している寝具が体に合っていない場合は、次の点を見直しましょう。 敷き布団やマットレスの硬さ:体型に合った適度な硬さを選ぶことで、腰椎の自然なカーブをサポートします。 枕の高さ:首から背骨にかけて自然なラインを保つ高さが理想的です。

まとめ

いかがだったでしょうか。今回は、寝起きの腰痛の原因と解消法について紹介しました。 寝起きの腰痛は、適切な睡眠時間を確保し、正しい寝姿勢を保つだけでなく、寝具選びを見直すことで、大幅に軽減することが可能です。自分に合った寝具を選び、快適な睡眠環境を整えることが、腰痛改善への第一歩と言えるでしょう。 シェーンベルグでは、弾力性、吸湿性、耐久性に優れた馬毛敷ふとんや体型、寝方に合わせて選べる馬毛枕など、快適な睡眠をサポートする寝具を多数取り扱っています。 寝具の見直しをご検討の際は、ぜひ、シェーンベルグにご相談ください。

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馬毛枕 Lタイプ(専用ピロケース付)

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シェーンベルグの馬毛枕は、弾力性に優れた馬の尻尾の毛を使用しており、頭から首にかけてしっかり支えつつも圧迫感を感じさせず、快適な睡眠が得られます。

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馬毛シートクッション 50×70

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馬毛敷ふとん

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馬毛薄敷パッド

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150年以上の歴史を持つオーストリアのmoosburger(モースブルガー)社のロースハー(馬毛)を使用した薄敷パッドです。

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