首や肩の痛みにお困りの方へ、枕が肩こりに与える影響

慢性的な首や肩の痛みに悩んでいませんか？
デスクワークやスマホの長時間使用、ストレスなど、肩こりの原因はさまざまですが、実は睡眠の質も肩こりの悪化に大きく関係しています。

本記事では、睡眠、特に枕が肩こりに与える影響と、痛みを和らげるための対策について詳しく解説します。
毎日の眠りを見直すことで、肩こりの悩みを軽減し、快適な朝を迎えましょう。

自宅でできる首・肩こりのケア

肩こりを和らげるためには、日常生活の中でこまめにケアを行うことが大切です。
まず、首や肩周りのストレッチを取り入れましょう。首をゆっくり前後・左右に倒したり、肩を大きく回したりすることで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進できます。

また、温めることも効果的です。蒸しタオルや温熱シートを首や肩に当てることで血流が改善され、こりがほぐれやすくなります。入浴時に肩までしっかりお湯に浸かるのもおすすめです。

さらに、正しい寝姿勢を保つために枕の高さや硬さを調整することも重要です。自分に合った枕を使うことで、首や肩への負担が軽減され、睡眠中にこりが悪化するのを防げます。

ここからは、この「睡眠」に焦点を当ててお話します。

枕と首・肩の痛みとの関係

枕は、睡眠中に首や肩の負担を軽減し、正しい寝姿勢をサポートする重要な役割を持っています。
一方で、自分に合わない枕や正しいケアがされていない枕を使用すると、慢性痛など体の不調につながる恐れもあります。

首や肩の痛みを軽減するためには、自分の体型や寝姿勢に合った枕を選び、首や肩への負担を最小限に抑えることが大切です。

慢性的な首痛・肩こり

首や肩の痛みが慢性化している場合、筋肉の緊張や血行不良だけでなく、姿勢の癖や生活習慣が影響していることが多いです。
長時間のデスクワークやスマホの使用により首や肩に負担がかかり続けると、筋肉が硬直し、痛みが慢性化しやすくなります。

このタイプの肩こりを軽減するには、睡眠時に首と肩の負担を軽減できる枕を使用するのがおすすめです。
具体的には、首元のカーブをしっかり支える形状や、寝返りがしやすい適度な弾力のある枕が理想的です。

シェーンベルグの馬毛枕は、希少な天然素材である馬毛を使用することで横向き寝でも安心のホールド力を実現。頭部をしっかりサポートしてくれるため、このようなお悩みをお持ちの方におすすめです。

ストレートネックによる首・肩の痛み

ストレートネックとは、本来ゆるやかにカーブしている首の骨（頸椎）がまっすぐになってしまう状態を指します。
スマホやパソコンの長時間使用により、頭が前に突き出した姿勢が習慣化することで発生しやすくなります。

ストレートネックの人には、カーブが少なく高さの低い枕がおすすめです。
高すぎる枕は首のカーブにフィットせず負担がかかるため、中央部分が少しくぼんでいる形状や、首元をしっかりサポートするやや硬めの枕を選びましょう。

睡眠が原因で生じる肩こりと解消法

日中の姿勢や生活習慣だけでなく、睡眠中の環境や枕の使い方も肩こりの大きな原因になります。
ここでは、睡眠中に肩こりが生じる主な原因とその解消法について解説します。

寝返りが少ない

寝返りは体圧を分散し、血流を促進する重要な役割があります。
しかし、寝返りが少ないと同じ部位に圧力がかかり続け、筋肉が緊張して肩こりの原因になります。

高反発素材の枕や横向き寝にも対応できる枕を選ぶと寝返りがしやすくなります。
また、枕の幅が広めのものを選ぶと、寝返り時に頭が枕から落ちにくくなります。

睡眠中の姿勢が崩れている

寝ている間に姿勢が崩れると、首や肩に負担がかかり、寝起きの痛みやこりの原因になります。
枕のサイズや形が合わないと頭がずれたり、姿勢が不安定になったりしやすいため、弾力性の高い枕や中央がくぼんだ設計の枕がおすすめです。

就寝時は肩口までしっかり枕に乗せ、正しい位置に頭を置くことがポイントです。

枕なしで寝る・枕が合っていない

「枕を使わない方が楽」と感じる方もいますが、枕なしでは首の角度が不自然になり、気道が圧迫されていびきや肩の負担につながる場合があります。

また、合わない枕を使用すると、首が前傾したり後ろに倒れすぎたりして筋肉が緊張します。
首と背骨が一直線になる高さを意識し、自分に合った素材・硬さを選びましょう。

肩こりを悪化させる枕の特徴

肩こりを悪化させる枕には、高すぎる・低すぎる・柔らかすぎる・硬すぎるといった特徴があります。
首の角度を不自然にする枕や、頭が沈み込みすぎる枕は要注意です。

肩こりを防ぐには、適度な弾力があり首から肩に自然にフィットする枕を選びましょう。
通気性が良く快適な素材を選ぶことも、質の高い睡眠につながります。

枕の寿命も影響する

枕の寿命が尽きるとサポート力が低下し、首や肩への負担が増えます。
ポリエステル素材の枕は1〜2年、低反発ウレタンや羽毛枕は3〜5年が交換の目安です。

馬毛枕は、適切なケアを行うことで100年以上品質を保つことが可能です。
耐久性を重視したい方、すぐにへたってしまう枕に悩んでいる方には特におすすめです。

馬毛枕で首や肩の動きを軽やかに

ロースハー（馬毛）は、通気性・吸湿性・耐久性に優れ、独自の弾力性を持つ天然素材です。
シェーンベルグの馬毛枕は、馬毛の特性を最大限に活かした形状で頭と首をしっかりサポート。
寝返りが多い方や横向きで寝る方にも快適です。

一人ひとりに合わせた枕を

シェーンベルグの馬毛枕は以下の3つのタイプに分かれており、ご自身に合う形を選ぶことができます。

・6歳以上のお子様から使用できるマルチな型のMタイプ

・寝返りを打つ時の可動域にゆとりがあり、特に筋肉質の男性におすすめなCタイプ

・首や頭部をしっかりと包み込むため、横向き寝をされる方や、女性・やせ型の男性におすすめなLタイプ

また、シェーンベルグの馬毛枕は無料メンテナンス付きのため、新品同様の品質を何年にもわたって保つことができます。さらに、微妙な高さの調整をしたい場合は、馬毛を抜くことでご自身の好みの高さに調整していただくことが可能です。

実際に愛用されているお客様の声

「若い頃から肩こりに悩み、年齢を重ねると夜中に首の痛みで起きることも増えたが、この枕を使った日の朝は首の痛みもなく、肩が軽くなった。」

首や肩の痛みにお困りの方、朝すっきり目覚められていない方、
ぜひ馬毛枕で深い睡眠と快適な朝を体験してみてください。